春困秋乏夏打盹兒，冬......眠！

身邊有些人無論什么時(shí)候總是精神抖擻，而真正的「瞌睡蟲」可能一年四季都在犯困，尤其是在食欲大增的冬天。

大家有沒有想過究竟是什么原因呢？又有哪些方法可以緩解犯困，保持精力充沛呢？

引起犯困的原因

一般來說，單純吃得太多，或者吃過多精制碳水化合物都更容易讓人犯困。

研究發(fā)現(xiàn)，富含精制碳水的食物，比如精白米面、甜點(diǎn)、餅干、糖果、甜飲料等，容易升高人體血液中「5-羥色胺」水平，這是一種有助于平靜情緒、促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。

另外，吃大量精制碳水會(huì)造成較大的血糖反應(yīng)，血糖迅速升高，為了降低血糖，胰島素隨之快速升高，高水平的胰島素也將使人困倦有加。

緩解犯困的方法

想要保持元?dú)鉂M滿，可以試試這樣做：

? 不暴飲暴食，三餐吃到七八分飽就好。餐間可以選擇無糖酸奶、原味堅(jiān)果、水果等健康零食適量加餐。

? 飲食結(jié)構(gòu)要均衡，選擇升糖指數(shù)較低的主食，用燕麥、蕎麥、玉米等全谷物，綠豆、紅豆等雜豆類，以及紅薯、芋頭等薯類替代 1/3～1/2 的精制白米面，再搭配豐富的蔬菜和適量魚禽蛋肉等蛋白質(zhì)類食物。

? 減少甜點(diǎn)、餅干、糖果、甜飲料等添加大量精制糖的零食，尤其餐后不宜馬上吃甜食。

? 及時(shí)補(bǔ)水，成人每天飲水推薦量約 1500～1700 毫升，大約相當(dāng)于 3 瓶 550 毫升的礦泉水。

? 增加身體活動(dòng)，尤其是飯后半小時(shí)至 1 小時(shí)可以做做家務(wù)，走一走。

? 早睡早起，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜?。。≈匾氖卤仨氄f三遍！

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