寶寶小的時(shí)候需要家長(zhǎng)每天抱著，很多家長(zhǎng)反映，抱寶寶時(shí)間久了，胳膊肘酸疼，休息后也不得緩解，這種情況醫(yī)學(xué)上叫肱骨外上髁炎，亦稱“網(wǎng)球肘”，最早見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，但如今網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員僅占發(fā)病人群的一小部分，而新生兒媽媽卻很多。

肱骨外上髁炎是因?yàn)槭直壑貜?fù)用力，導(dǎo)致附著在肱骨外上髁的伸肌肌群反復(fù)收縮，伸肌總腱不斷受到拉伸，引起肌肉附著點(diǎn)的無菌性炎癥，從而導(dǎo)致出現(xiàn)酸脹疼痛的一種疾病。

中醫(yī)認(rèn)為本病由肘部外傷或者勞損、或外感風(fēng)寒濕邪致使局部氣血凝滯，絡(luò)脈瘀阻而發(fā)為本病。如果此類癥狀未得到針對(duì)性處理，會(huì)呈現(xiàn)不斷加重趨勢(shì)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，下面就教大家如何自我緩解本病引起的手臂疼痛。

自我按摩

沿前臂肌肉進(jìn)行自我按摩，點(diǎn)按曲池穴、阿是穴、手三里各1分鐘，最后用毛巾熱敷10分鐘左右。

避免錯(cuò)誤姿勢(shì)

首先，正確的姿勢(shì)抱娃是降低肱骨外上髁炎的關(guān)鍵因素。腕抱法的正確操作為，將寶寶的頭放在左臂彎里，肘部護(hù)著寶寶的頭，左腕和左手護(hù)背和腰部，右小臂從寶寶身上伸過寶寶的腿部，右手托著寶寶的屁股和腰部。

其次，抱寶寶的壓力不要集中于同一個(gè)人的身上。如一人必須長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶，應(yīng)盡量蹲下，靠近寶寶，屈手肘將寶寶抱起。也可以尋找沙發(fā)、座椅倚靠借力，并且盡量?jī)墒纸惶姹?，使寶寶的重量在兩個(gè)胳膊間交替，減少肌肉的負(fù)荷。

鍛煉前臂伸肌

注意前臂伸肌的鍛煉，強(qiáng)化伸肌肌群的力量，鍛煉方法如下。

拳頭緊握法 坐在凳子上，將前臂放在桌子上，手里拿著卷起的毛巾或者小球。用手?jǐn)D壓毛巾并保持10秒鐘，釋放并重復(fù)10次。

毛巾扭曲法 坐在椅子上，雙手捧著毛巾，肩膀放松。用雙手向相反的方向擰毛巾，好像在擰水一樣，重復(fù)10次。

手腕屈曲法 坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，掌心朝上，肘關(guān)節(jié)放到膝蓋上，通過將手腕卷向身體來彎曲手腕，返回起始位置并每側(cè)重復(fù)10次。

母嬰保健師是指從事孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期婦女、新生兒健康管理、保健服務(wù)和心理調(diào)試的專業(yè)人員。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展與人們生活水平的提高，越來越多的新生家庭開始需要專業(yè)的母嬰保健服務(wù)，對(duì)從業(yè)人員的素質(zhì)要求也越來越高，傳統(tǒng)的"保姆"、"月嫂"已不能滿足這種快速發(fā)展的社會(huì)高端需求。

母嬰保健師定位于高端家庭服務(wù)領(lǐng)域，在一般照護(hù)的基礎(chǔ)上，接受更規(guī)范的職業(yè)培訓(xùn)，融合掌握更多的專業(yè)技能，包括心理健康、身體保健、飲食營(yíng)養(yǎng)、疾病預(yù)防與常見病治療、優(yōu)生胎教等專業(yè)知識(shí)，專業(yè)素質(zhì)更為突出，服務(wù)意識(shí)進(jìn)一步加強(qiáng)，職業(yè)規(guī)范逐步確立。與社會(huì)的發(fā)展、職業(yè)的發(fā)展一起，新生的母嬰保健師同步實(shí)現(xiàn)自我的發(fā)展與成長(zhǎng)，并創(chuàng)造更高的個(gè)人價(jià)值與社會(huì)價(jià)值。

目前社會(huì)上對(duì)專業(yè)母嬰保健師的需求非常巨大，人才市場(chǎng)供不應(yīng)求，優(yōu)秀從業(yè)人員月薪上萬，堪比金領(lǐng)。

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“抱娃練成“鐵臂阿童木”？緩解胳膊方法看這里！”全部?jī)?nèi)容，想了解更多母嬰保健師知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。